أعراض الاكتئاب: كيف تعرف إن كنت تعاني منه.. ماذا عليك أن تفعل في حالة إصابة أحد أفراد الأسرة

داليا فاروق

 

يعتبر الاكتئاب هو أكثر مشاكل الصحة العقلية شيوعًا في جميع أنحاء العالم ، لذا فمن المرجح أنه في مرحلة ما من حياتنا ، سيتم تشخيصنا نحن أو أي شخص نعرفه بهذا المرض.

لا تقل الصحة النفسية أهمية عن صحتنا الجسدية ، لذلك من المهم أن نعتني بصحتنا العقلية نقلاً عن موقع ستاندرد الذي نشر أعراض الاكتئاب التي قد تعاني منها أو أحد أفراد عائلتك ويجب وقت ظهورها طلب المساعدة:

ما هو الاكتئاب؟


الاكتئاب هو اضطراب في الصحة العقلية يجعل الناس يشعرون بتدهور مزاج ، وفقدان الاهتمام بالأنشطة ، ونقص في تقدير الذات ، وتدني احترام النفس.

يمكن أن يكون للاكتئاب أيضًا تأثيرات جسدية ، مثل اضطراب النوم والشهية وانخفاض الطاقة.

ما هي أعراض الاكتئاب؟


فقدان الثقة بالنفس واحترام الذات
مشاعر مستمرة من الحزن
إعياء
صعوبة في التركيز
فقدان المتعة في أنشطة كانت ممتعة
مشاعر العجز واليأس
الشعور بالقلق طوال الوقت
فقدان الشهية
فقدان الدافع الجنسي
أفكار حول الانتحار أو الموت
إيذاء النفس
تجنب البقاء مع الآخرين بما في ذلك العائلة والأصدقاء
صعوبة في القيام بالأشياء اليومية مثل الاستيقاظ وارتداء الملابس
الاعتماد على الكحول أو غيرها من المواد المخدرة


كيف يمكنني طلب المساعدة إذا كنت أعتقد أنني مصاب بالاكتئاب؟


يجب زيارة طبيبك  الذي يمكنه تقديم النصح بشأن العلاج والذي قد يكون كالتالي:

 

العلاج التعاوني: العلاج السلوكي المعرفي (CBT) يهدف إلى التعامل مع المشاكل الساحقة بطريقة منطقية عن طريق تقسيمها إلى أجزاء أصغر. يركز هذا النوع من العلاج على المشاكل في حاضرك ، بدلاً من التركيز على قضايا من ماضيك.


العلاج النفسي: خلافاً للاستشارة ، يقوم العلاج النفسي برسم الأفكار من المشاكل العاطفية وينظر إلى حلول طويلة الأمد.


ما هي بعض تقنيات المساعدة الذاتية للاكتئاب؟


إلى جانب المساعدة الاحترافية ، هناك أيضًا خطوات يمكنك اتخاذها لمساعدة نفسك.

-النوم حيث يؤثر بشكل كبير على مزاجك.

 

-الأكل الجيد حيث يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي متوازن في تحسين حالتك النفسية.


-افعل ما تحب حيث ينبغى في كل مرة تشعر فيها بالإرهاق أو الهبوط ، أن تأخذ بعض الوقت لنفسك لتفعل ما يعطيك السعادة.

 

كيف يمكنني مساعدة أحد أفراد أسرتي المصابين بالاكتئاب؟


إن العيش مع شخص مصاب بالاكتئاب يمكن أن يضغط عليك لأنك تقلق باستمرار على رفاهيتك النفسية وما إذا كنت تقول أو تفعل الأشياء الصحيحة.

لا يمكنك إجبار شخص ما للحصول على المساعدة  وأفضل ما يمكنك القيام به هو توفير الدعم والراحة النفسية.


الاكتئاب هو اضطراب مدى الحياة ، وتجاهله لن يؤدي إلا إلى تفاقم المشكلة ، لذلك يجب أن تخصص الوقت للتحدث مع أحبائك بصراحة عن شعورهم.


في حين أنه من المهم التحدث عن الصحة العقلية ، إلا أنه من المهم بنفس القدر أن تتصرف بإيجابية ونشاط .


واخيرا يجب عليك العناية بالذات لأنك سوف تكون عديم الفائدة إلى حد ما لشخص يعاني من الاكتئاب إذا كنت تعاني منه أيضا.لذلك من المهم أن تأخذ استراحة بين الحين والآخر وتعتني بنفسك.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *